Przyśpiesz swój metabolizm – świetnym sposobem na przyśpieszenie metabolizmu jest opisywana przez nas dieta sokowa. Dobrze działający metabolizm jest sekretem długowieczności. Pij dużo wody – 1,5 litra wody dziennie to absolutne minimum! Osoby będące na diecie odchudzającej powinny pić jej dwa razy więcej! Dieta bananowa jest bardzo prostą dietą i skutecznym sposobem na odchudzanie. Nie wymaga przygotowywania posiłków, liczenia kalorii i nie ma skomplikowanych zasad. Ten sposób żywienia został opracowany przez Japończyków. Aby w krótkim czasie zredukować masę ciała zachęcają oni do jedzenia bananów. Japońską dietę bananową można stosować przez 3, 7 lub 30 dni. Wiele osób na głodówka + ćwiczenia przez 2 godziny ( rowerek, brzuszki, przysiady ) + 2 litry wody na dzień. 10 ocen | na tak 100%. 10. 0. Tagi: ile można schudnąć. jak szybko schudnąć. jak zrobić głodówkę. Głodówka. Ciecierzyca gotowana - kalorie w szklance ciecierzycy (około 160 g) : 45 g węglowodanów (w tym 12 g błonnika i 8 g cukru), 15 g białka i 4 g tłuszczu – daje to łącznie ok. 270 kcal. Ciecierzyca konserwowa - kalorie w szklance ciecierzycy : białko 10,7 g, tłuszcz 5,4 g, węglowodany 31,1 g - daje to łącznie 216 kcal. To, czy schudniesz i ile, zależy od Twojego bilansu energetycznego. Dlatego nie można stwierdzić dokładnie, ile schudniesz. W ciągu godziny na bieżni możesz spalić około 400 kcal, ale jeśli ilość kalorii jaką spożywasz będzie większa od tej, jaką zużywasz w ciągu dnia, to może się okazać, że waga się nie zmieni. Zawsze . Pij cztery szklanki wody tuż po przebudzeniu, a schudniesz szybciej niż myślisz Na czym zatem polega japońska terapia wodna? Założenia są proste, ale warto kierować się kilkoma zasadami: Zaraz po przebudzeniu wypij od czterech do sześciu szklanek wody na pusty żołądek. Najlepiej pić wodę w temperaturze pokojowej lub ciepłą. Możesz też wycisnąć do niej świeży sok z cytryny. Unikaj jedzenia i picia czegokolwiek przez co najmniej 45 minut, po czym możesz kontynuować swoje codzienne przyzwyczajenia. Osoby, które dopiero zaczynają wdrażać ten nawyk powinny zacząć od jednej szklanki wody i stopniowo zwiększać ich liczbę. SPRAWDŹ RÓWNIEŻ: Czy pora, w której jemy, ma znaczenie dla naszej diety? Owszem! Na zasadność tzw. japońskiej terapii wodnej wskazują badania. Jednym z powodów, dla których warto powtarzać ten rytuał, jest fakt, że sprzyja on utracie masy ciała. "Picie większej ilości wody przede wszystkim powoduje większe uczucie sytości, ponieważ woda wypełnia żołądek. Dodatkowo taki trik może zapobiegać przejadaniu się i powstrzymywać nas od sięgania po niezdrowe przekąski" – wskazuje Kubala. SPRAWDŹ: Jak schudnąć z twarzy, brzucha i nóg? Kompendium wiedzy Dietetyk sugeruje, aby ten rytuał stosować również przed każdym posiłkiem. Dietetyk odnosi się do badania, które wykazało, że dorośli z nadwagą lub otyłością, którzy wypijali dwie szklanki wody przed posiłkiem, spożywali o 13 proc. mniej badani z grupy kontrolnej. Japońska terapia wodna pomaga złagodzić stres, wspomaga odchudzanie, wzmacnia układ pokarmowy, a przede wszystkim zapewnia energię przez cały dzień. Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia również przyspiesza metabolizm. PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Obalamy pięć głupich mitów na temat treningów! Zwolennicy twierdzą również, że terapia wodą pomaga oczyścić układ pokarmowy, poprawia zdrowie jelit, zapobiega zaparciom i zmniejsza ryzyko chorób, takich jak cukrzyca typu 2, rak i nadciśnienie. Odpowiednie nawodnienie może również sprzyjać optymalnej pracy mózgu. SPRAWDZAMY: Dieta płynna i post dr Dąbrowskiej - na czym to polega? Kranówka [INFOGRAFIKA] Jak schudnąć 5 kg? Wbrew pozorom nie jest to wcale takie trudne. Przy odpowiednio dobranej diecie i zmianie nawyków żywieniowych można schudnąć (zdrowo!) do 2 kg tygodniowo. Jak schudnąć 5 kg trwale i zdrowo? Chcąc schudnąć 5 kilogramów przede wszystkim powinnaś przyjrzeć się temu, jak jesz i jaki tryb życia prowadzisz. Szczerze odpowiedz sobie, czy Twój sposób odżywiania służy Twojemu zdrowiu u sylwetce? Wprowadź prawidłowe nawyki żywieniowe, a bez trudu schudniesz 5 lub więcej kilogramów. Od czego zacząć? Najlepiej od wyrzucenia wszystkich książek o “dietach cud” – takie rozwiązania długofalowo do niczego nie prowadzą i możesz nabawić się poważnych problemów zdrowotnych, jeżeli nie będziesz się prawidłowo odżywiać, eliminując np. węglowodany lub białka ze swojej diety. Chcesz schudnąć 5 kg? Odpowiedź na 12 pytań! Zanim wdrożysz kolejną “dietę cud” lub posłuchasz podpowiedzi koleżanek, jak szybko schudnąć 5 kg, odpowiedz na dwanaście pytań. Bądź ze sobą szczera, bo wynik testu będzie gotową receptą na sukces w odchudzaniu! Czy jesz regularnie? (TAK/NIE) Czy jesz od 3 do 5 posiłków dziennie? Za posiłek należy uznać wszystko, co zjadłaś/wypiłaś w ciągu dnia, a co miało kalorie. (TAK/NIE) Czy nocna przerwa w jedzeniu wynosi od 8 do 10 godzin? (TAK/NIE) Czy śpisz więcej niż 6 godzin/dobę? (TAK/NIE) Czy unikasz picia alkoholu? (TAK/NIE) Czy unikasz jedzenia słodyczy? (TAK/NIE) Czy jeden z Twoich posiłków (śniadanie lub kolacja) jest tłuszczowo-białkowy? (TAK/NIE) Czy Twoja dieta jest zróżnicowana? (TAK/NIE) Czy zastępujesz węglowodany proste tymi złożonymi? (TAK/NIE) Czy pijesz co najmniej 1,5 litra wody dziennie Czy jesteś aktywna co najmniej 30 minut dziennie 5 razy w tygodniu? (TAK/NIE) Czy 2-3 razy w tygodniu chodzisz na treningi? (TAK/NIE) Na które z powyższych pytań odpowiedziałaś “nie”? Wypisz je, a uzyskasz gotowy plan do wdrożenia na kolejne tygodnie. Nie wprowadzaj zmian na raz, tylko 1-2 tygodniowo, krok po kroku. I pamiętaj: nawyk pojawia się dopiero po 2-3 miesiącach – w tym czasie musisz dbać o to, by nie wrócić do starych przyzwyczajeń. Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć 5 kg to najlepszą opcją będzie połączenie odpowiednio dobranych ćwiczeń oraz diety zawierającej małą ilość węglowodanów prostych. Nie przesadzaj natomiast z obcinaniem kalorii! Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejsz podaż o ok 200-300 kcal. Zwykle miesiąc wystarczy, by zrzucić nadprogramowe kilogramy. Odchudzanie to nic innego jak spalanie większej liczby kalorii niż ta, której dostarczamy organizmowi. Aby przyspieszyć ten proces, należy zaprzyjaźnić się z aktywnością fizyczną. Lekarze alarmują, że absolutnym minimum jest 30 minut ruchu dziennie oraz przejście codziennie co najmniej 10 tys. kroków. Dodatkowo wybierz aktywność fizyczną, którą naprawdę lubisz. Może to być jazda na rolkach, bieganie lub fitness. Ważne, żeby 2-3 treningi w miesiącu były dla Ciebie prawdziwą przyjemnością. Tylko wtedy nie stracisz szybko motywacji, a treningi staną się stałym elementem Twojego życia. 10 rad, dzięki którym schudniesz 5 kg Jeżeli zależy ci na tym, by odpowiedzieć na pytanie, jak schudnąć 5 kg w zdrowy i mądry sposób, podpowiadamy! Jedz regularnie co 3-4 godziny – porcje nie powinny być zbyt małe, ponieważ “głodzenie się” spowalnia metabolizm i zamiast chudnąć – tyjesz. Jedz powoli, dobrze gryząc każdy kęs, w atmosferze spokoju, bez telewizora, książki czy komputera – skupienie na jedzeniu poprawia trawienie. Optymalna porcja to taka, która wypełni żołądek w 80%, dzięki czemu jest w nim też miejsce na kwasy trawienne. Twój talerz powinien składać się w 1/2 z warzyw – najlepiej sezonowych. Pozostała 1/2 powinna stanowić w równych proporcjach białko (chude mięso, ryby, warzywa strączkowe) i węglowodany (pełnoziarniste makarony, ryże, kasze – te ostatnie są kopalnią zdrowia!) Pij dużo wody, mniej innych napojów. Jeżeli odczuwasz chłód – pij herbaty ziołowe lub gorącą wodę z cytryną i imbirem. Unikaj używek i niezdrowych słodyczy (kiedy masz na nie chęć sięgnij po suszone owoce lub mały kawałek gorzkiej czekolady wysokiej jakości). Ćwicz 2-3 razy w tygodniu. Zadbaj o codzienną aktywność fizyczną. Unikaj windy – wybieraj schody. Staraj się parkować jak najdalej od wejścia do pracy czy centrum handlowego, a gdy musisz coś załatwić w miejscu oddalonym o 1 km, idź pieszo. Codziennie powinnaś przejść co najmniej 10 tysięcy kroków. Wybierz sport, który naprawdę lubisz i ćwicz 2-3 razy w tygodniu po około godzinie. Naprawdę nie potrzeba żadnej diety cud, by dowiedzieć się jak schudnąć 5 kg – zdrowy rozsądek i niewielka wiedza dotycząca jedzenia to wszystko czego potrzebujesz. Zobacz też: Dietetyczne leczo warzywne Prawidłowa waga do wzrostu Ćwiczenia na pośladki Śniadanie przed treningiem Nawigacja wpisu Zobacz nowe materiały o zdrowiu, dietach, ćwiczeniach, które pojawiły się na Facebooku Akademii NFZ. W naszym artykule znajdują się najnowsze wpisy Akademii NFZ warte uwagi, dzięki którym można zdobyć wiedzę na temat ochrony zdrowia. Sprawdź, które z nich będą dla Ciebie najbardziej materiały dotyczące zdrowia, stylu życia, ćwiczeń, diet, szkoleń tematycznych oraz publikacji. Te informacje znajduję się w postać Akademii NFZ. W ten sposób możesz poszerzyć swoją wiedzę na temat szerokiego zagadnienia, którym jest ochrona informacje od Akademii NFZ🆕 𝗦𝗸ł𝗮𝗱𝗮𝘀𝘇 𝘄𝗻𝗶𝗼𝘀𝗲𝗸 𝗼 #𝗘𝗞𝗨𝗭 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 #𝗜𝗞𝗣 𝗹𝘂𝗯 #𝗲𝗣𝗨𝗔𝗣? ➡️ 𝗦𝘁𝗮𝘁𝘂𝘀 𝗷𝗲𝗴𝗼 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗷𝗶 𝘀𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘀𝘇 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲! __​ ​ ​ 🤔 𝗝𝗮𝗸 𝘁𝗼 𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮? ⤵️ ➡️ Wejdź na ➡️ Wprowadź identyfikator sprawy __​ ​ ​ 🧳🗺 𝗘𝗞𝗨𝗭 - 𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲𝗷𝘀𝘇𝗲 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲 💳 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗮 𝗞𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗨𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗴𝗼 __​ ​ ​ 💳 𝗘𝗞𝗨𝗭 ➡ 𝗰𝘇𝘆𝗹𝗶 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗮 𝗞𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗨𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗴𝗼, to dokument unijny. 💳 Potwierdza on Twoje prawo do pomocy medycznej w ra­mach publicznego systemu opieki zdrowotnej w państwie UE lub EFTA na identycznych zasadach, jak osoby ubezpieczone w państwie, do którego podróżujesz. 💳 Kartę EKUZ otrzymasz bezpłatnie. 💳 Nie ma jednej wspólnej karty dla całej rodziny. EKUZ jest wystawiany dla każdej osoby oddzielnie. ​ ​ 𝗗𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝘄𝗮𝗿𝘁𝗼 𝘇𝗮𝗯𝗿𝗮𝗰́ 𝗘𝗞𝗨𝗭 𝗻𝗮 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲? ​ ​ 👉 𝗗𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇 𝘀𝗶𝗲̨: ✔ co to jest EKUZ; ✔ jak i gdzie możesz ja wyrobić; ✔ jakie świadczenia zdrowotne są dostępne z kartą EKUZ ⤵⤵⤵ ​ ​ ​ #EKUZ #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia🛡️ 𝗣𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄 𝗻𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗲̨. 💻 𝗭𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇́ 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆 𝗱𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 __​ ​ ​ ℹ️ 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮, to zapobieganie chorobom i ich wczesne wykrywanie. Zapobiegaj chorobom korzystając regularnie z badań w ramach programów profilaktycznych. ​ ​ 🛡️ Zapobiegać chorobom możemy zarówno poprzez 𝘀𝘁𝘆𝗹 𝘇̇𝘆𝗰𝗶𝗮, jak i poprzez poddawanie się 𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻𝗶𝗼𝗺 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘀𝗶𝗲𝘄𝗼𝘄𝘆𝗺, które pozwolą wykryć groźne schorzenia na wczesnym etapie. __​ ​ ​ 💓 Dowiedz się, jak zadbać lepiej o swoje zdrowie 𝗦́𝗿𝗼𝗱𝗮 𝘇 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮̨ na naszym kanale 𝗬𝗼𝘂𝗧𝘂𝗯𝗲 𝗔𝗸𝗮𝗱𝗲𝗺𝗶𝗮 𝗡𝗙𝗭. ​ ​ 🩺 Z jakich 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗼́𝘄 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗶 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗷 Narodowego Funduszu Zdrowia i Ministerstwa Zdrowia możesz skorzystać? 👉 Sprawdź na stronie ​ ​ 💻 𝗭𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇́ 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆 𝗱𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 ➡️ ​ ​ #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #AkademiaNFZ #profilaktyka #NFZ Ministerstwo Zdrowia👩‍⚕ 𝗣𝗼𝘁𝗿𝘇𝗲𝗯𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇 𝗽𝗼𝗺𝗼𝗰𝘆 𝗺𝗲𝗱𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲𝗷 𝘄 #𝘄𝗲𝗲𝗸𝗲𝗻𝗱? __​ ​ ​ ℹ️ Gdy nagle zachorujesz, pomoc medyczną otrzymasz w dowolnym punkcie Nocnej i Świątecznej Opieki Zdrowotnej ⏩️ sprawdź tu: ​ ​ ☎️ Możesz też zadzwonić na 𝗧𝗲𝗹𝗲𝗽𝗹𝗮𝘁𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲̨ 𝗣𝗶𝗲𝗿𝘄𝘀𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗞𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁𝘂 #𝗧𝗣𝗞, gdzie dyżurują pielęgniarka i lekarz. 🖥 Umówić wideokonferencję z tłumaczem języka migowego ⏩️ ​ ​ 🆓➡️ 𝟴𝟬𝟬 𝟭𝟯𝟳 𝟮𝟬𝟬 __​ ​ ​ ℹ 𝗧𝗲𝗹𝗲𝗽𝗹𝗮𝘁𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗣𝗶𝗲𝗿𝘄𝘀𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗞𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁𝘂 (𝗧𝗣𝗞) umożliwia otrzymanie pomocy medycznej bez wychodzenia z domu poza godzinami pracy Podstawowej Opieki Zdrowotnej, czyli: 📆 od poniedziałku do piątku w godzinach ⏱ od 18:00 do 8:00 następnego dnia, 📆 w soboty i niedziele oraz inne dni ustawowo wolne od pracy, w godzinach ⏱ od 8:00 do 8:00 następnego dnia. __ ​ ​ ℹ 𝗪 𝗿𝗮𝗺𝗮𝗰𝗵 𝗧𝗣𝗞 𝘂𝘇𝘆𝘀𝗸𝗮𝘀𝘇: ▪ poradę medyczną ▪ e–receptę ▪ e–skierowanie ▪ e–zwolnienie. ​ ​ #TPK #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia🥛 𝗖𝘇𝘆 𝗽𝗶𝗰𝗶𝗲 𝘄𝗼𝗱𝘆 𝘀ł𝘂𝘇̇𝘆 𝗼𝗱𝗰𝗵𝘂𝗱𝘇𝗮𝗻𝗶𝘂? 💧 𝗦𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇́, 𝗰𝗼 𝘄𝗶𝗲𝘀𝘇 𝗼 𝗽𝗶𝗰𝗶𝘂 𝘄𝗼𝗱𝘆 __ ​ ​ 💧 Nasz organizm nie jest w stanie magazynować większej ilości wody. 💧 Musi być ona regularnie dostarczana w celu prawidłowego funkcjonowania całego ustroju. __ ​ ​ 🥛 𝗖𝗼 𝗱𝗮𝗷𝗲 𝗽𝗶𝗰𝗶𝗲 𝘄𝗼𝗱𝘆? ​ ​ 💦 𝗪𝗼𝗱𝗮 💧 pomaga utrzymać właściwą temperaturę ciała, 💧 reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową organizmu, 💧 ułatwia transport składników odżywczych pomiędzy komórkami i narządami, 💧 uczestniczy w procesie trawienia, 💧 usuwa z organizmu toksyny i produkty uboczne przemiany materii. __ ​ ​ 🆘 Objawy takie jak zmęczenie, ból głowy czy wzrost temperatury (przegrzanie) mogą być pierwszą oznaką odwodnienia, czyli utraty 2% wody z organizmu. 🆘 Odwodnienie sięgające 3-8% masy ciała obniża naszą wydolność psychofizyczną zdolność koncentracji, zapamiętywania, tempo reakcji. __ ​ ​ 💦 𝗪𝗼𝗱𝗮 𝗮 𝗼𝗱𝗰𝗵𝘂𝗱𝘇𝗮𝗻𝗶𝗲 ​ ​ 💧 Wyniki wielu badań naukowych potwierdzają, że spożycie odpowiedniej ilości wody może sprzyjać długoterminowej utracie masy ciała u osób dorosłych, niezależnie od płci. 💧 Spożycie wody przed posiłkiem lub w czasie posiłku zmniejsza uczucie głodu i zwiększa uczucie sytości. __ ​ ​ 💦 𝗝𝗮𝗸 𝗽𝗶𝗰́ 𝘄𝗼𝗱𝗲̨? ​ ​ 🚰 Sposób picia wody jest bardzo ważny dla prawidłowego nawodnienia. 🚰 Zaleca się, aby pić wodę małymi łykami, systematycznie przez cały dzień, nawet kiedy nie odczuwamy pragnienia. __ ​ ​ ☕🫖 𝗞𝗮𝘄𝗮 𝗰𝘇𝘆 𝗵𝗲𝗿𝗯𝗮𝘁𝗮? ​ ​ 🔹 Kofeina zawarta w kawie i herbacie ma działanie moczopędne, ale nie powoduje odwodnienia. 🔹 Ze względu na zawartość w nich kofeiny, w przeszłości były zaliczane do używek. 🔹 Obecnie naturalne napary z kawy i herbaty zawierają wiele substancji bioaktywnych o udokumentowanym działaniu profilaktycznym. 🔹 Przy dobrze zbilansowanej diecie picie kawy i herbaty nie stwarza zagrożenia deficytu magnezu w postaci jego wypłukiwania, jak sądzono wcześniej. Kofeina może nasilać działanie wielu substancji leczniczych, dlatego kawą i herbatą nie należy popijać leków i suplementów diety. __ ​ ​ 🆕 W aplikacji #mojeIKP w zakładce Profilaktyka czeka na Ciebie nowy quiz o zdrowiu - 𝗖𝗼, 𝗶𝗹𝗲 𝗶 𝗷𝗮𝗸 𝗽𝗶𝗰́? 🆕 Rozwiąż go i sprawdź swoją wiedzę, wynikiem możesz podzielić się ze znajomymi. ​ ​ Polecamy! ​ ​ ℹ️ Jeśli Twoje BMI > 25 i chcesz zrzucić bezpowrotnie kilka kilogramów z korzyścią dla organizmu wybierz przepisy z diety 𝗡𝗔𝗗𝗪𝗔𝗚𝗔 𝗜 𝗢𝗧𝗬Ł𝗢𝗦́𝗖́ na portalu na portalu 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 👉 👫 𝗞𝗼𝗿𝘇𝘆𝘀𝘁𝗮 𝘇 𝗻𝗶𝗲𝗷 𝟮𝟯 𝘁𝘆𝘀𝗶𝗮̨𝗰𝗲 𝗣𝗼𝗹𝗮𝗸𝗼́𝘄. ​ ​ 🍓 Jedz zdrowo! Żyj zdrowo! 🍏 ​ ​ #DietyNFZ #DietaDASH #PortalDiety #profilaktyka #woda #nawadnianie #lato #wakacje #wakacje2022 #mojeIKP #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia🟡 𝐀𝐁𝐂 𝐖𝐙𝐖 💉 𝗖𝗼 𝗽𝗼𝘄𝗶𝗻𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀́ 𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰́ 𝗼 𝐖𝐙𝐖? __ ​ ​ 🟡 𝐖𝐙𝐖 to choroba wywołana przez wirusy zapalenia wątroby. 🟡 Najczęściej wywołana jest wirusami typu 𝐀, 𝐁 i 𝐂 ​ ​ 🅰️ 𝗪𝗶𝗿𝘂𝘀 𝗛𝗔𝗩 przenoszony jest drogą pokarmową i powoduje zwykle ostre zapalenie wątroby. ​ ​ 🅱️ Wirusy 𝗛𝗕𝗩 i 𝗛𝗖𝗩 mogą przenosić się poprzez: ⚠️ kontakty seksualne, w których może dojść do kontaktu z krwią ⚠️ używanie zanieczyszczonych igieł i strzykawek przez osoby zażywające narkotyki ⚠️ skażony sprzęt medyczny ⚠️ korzystanie z przedmiotów na których może znajdować się krew, np wspólne szczoteczki do zębów, maszynki do golenia ⚠️ robienie tatuażu lub w trakcie zabiegów kosmetycznych ⚠️ zakażonego członka rodziny w jednym gospodarstwie domowym oraz z matki na dziecko w trakcie porodu __ ​ ​ 🟡 W Polsce, spośród wirusów uszkadzających wątrobę najczęściej występują zakażenia wirusami 𝗛𝗕𝗩 i 𝗛𝗖𝗩. ​ ​ 📌 𝗖𝘇𝘆 𝘄𝗶𝗲𝘀𝘇, 𝘇̇𝗲 ....? 🟡 Wirus 𝗛𝗕𝗩 wnika do organizmu 10 razy łatwiej niż wirus 𝗛𝗖𝗩 i aż 100 razy łatwiej niż 𝗛𝗜𝗩, wystarczy jedynie 0,00001 ml zakażonej krwi. __ ​ ​ 🟡 Wirusowe zapalenie wątroby typu B - 𝗪𝗭𝗪 𝗕 - jest groźną chorobą zakaźną. ​ ​ ➡️ U około 5-10% chorych przechodzi w stan przewlekły i może prowadzić do marskości lub nowotworu wątroby. 💉 Najskuteczniejszą profilaktyką są szczepienia. 🟡 U 78-85% osób zakażonych 𝗛𝗖𝗩 (wirus zapalenia wątroby 𝘁𝘆𝗽𝘂 𝗖) dochodzi do przewlekłej infekcji, z tego u ok. 20% pacjentów rozwija się marskość wątroby, a następnie rak wątrobowokomórkowy. ℹ️ U około 80 proc. osób zakażenie przebiega bezobjawowo. Mogą jednak pojawiać się takie objawy jak: 🔸 zmęczenie, 🔸 utrata apetytu, 🔸 odbarwione stolce 🔸 zażółcenie białek oczu. Okres wylęgania choroby wynosi do 6 miesięcy. ​ ​ 🟡 Na 𝗪𝗭𝗪 𝘁𝘆𝗽𝘂 𝐂 nie ma szczepień, ale leki dają 98-100% skuteczność wyleczenia! 🟡 Od 1 lipca lekarz #POZ może już zlecić badanie w kierunku przeciwciał antyHCV. ​ ​ #AkademiaNFZ #profilaktyka #wakacje #chorobyzakaźne #WZW #HCV #HBV #HAV #zapaleniewątroby #żółtaczka #NFZ #AkademiaNFZ Ministerstwo Zdrowia🍎🥦🍓 𝗝𝗮𝗸 𝗸𝘀𝘇𝘁𝗮ł𝘁𝗼𝘄𝗮𝗰́ 𝗻𝗮𝘄𝘆𝗸𝗶 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶? 👶👧🧒 𝗣𝗥𝗢𝗙𝗜𝗟𝗔𝗞𝗧𝗬𝗞𝗔 𝗢𝗗 𝗡𝗔𝗝𝗠Ł𝗢𝗗𝗦𝗭𝗬𝗖𝗛 𝗟𝗔𝗧 __ ​ ​ 👨‍👩‍👧 Dobry 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗸ł𝗮𝗱 𝗱𝗮𝘄𝗮𝗻𝘆 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 𝗿𝗼𝗱𝘇𝗶𝗰𝗼́𝘄 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗻𝗮𝗷𝘄𝗮𝘇̇𝗻𝗶𝗲𝗷𝘀𝘇𝘆 w kształtowaniu prawidłowych nawyków żywieniowych u dzieci. __ ​ ​ 🍎🥦🍓 𝗪𝘆𝗿𝗮𝗯𝗶𝗮𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗷𝗶 𝘀𝗺𝗮𝗸𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗸𝗮 ​ ​ 1⃣ Już w łonie matki, dziecko poznaje pierwsze smaki. 2⃣ Drugim ważnym etapem jest wczesne dzieciństwo. ​ ​ ✅ Prawidłowe żywienie dziecka ma wpływ na rozwój np. układu kostnego i nerwowego. ✅ Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób nowotworowych i otyłości w późniejszym wieku. __ ​ ​ 🖥 Dziś w naszym cyklu Środa z Profilaktyką 𝗼 𝗸𝘀𝘇𝘁𝗮ł𝘁𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝘂 𝗻𝗮𝘄𝘆𝗸𝗼́𝘄 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗼𝗱 𝗻𝗮𝗷𝗺ł𝗼𝗱𝘀𝘇𝘆𝗰𝗵 lat mówi w przygotowanym materiale filmowym 𝗱𝗿 𝗻. 𝗺𝗲𝗱. 𝗠𝗼𝗻𝗶𝗸𝗮 𝗞𝗼𝘄𝗮𝗹𝗰𝘇𝘂𝗸-𝗞𝗿𝘆𝘀𝘁𝗼𝗻́. ​ ​ 💧 𝗥𝗼𝗱𝘇𝗶𝗰𝘂 – 𝗽𝗼𝗱𝗮𝘄𝗮𝗷 𝘄𝗼𝗱𝗲̨ 𝗱𝗼 𝗽𝗶𝗰𝗶𝗮! 💧 Dzieci w wieku 8-13 lat, których rodzice regularnie spożywają napoje słodzone, też chętnie po nie sięgają. I to trzykrotnie częściej niż ich rówieśnicy, których rodzice takich napojów nie piją. 💧 Często się zdarza, że dzieci tzw. niejadki dostają pomiędzy posiłkami słodkie napoje i soki, które zawierają przecież cukry i mają wartość kaloryczną. W trakcie rozszerzania diety nie podajemy dzieciom soków do picia. 💧 Dziecko od najmłodszych lat powinno pić wodę – co najmniej 1-1,5 litra dziennie. __ ​ ​ 🙅‍♀️ 𝗝𝗮𝗸 𝗽𝗼𝗸𝗼𝗻𝗮𝗰́ 𝗻𝗲𝗼𝗳𝗼𝗯𝗶𝗲̨ 𝘂 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗸𝗮? ​ ​ 🙇‍♂️ Neofobia to niechęć lub lęk dziecka przed próbowaniem nowych produktów spożywczych. 🙇 Może też dotyczyć lęku przed nową konsystencją produktów. 🙇‍♀️ Pojawia się około 2-5 roku życia, częściej u dziewczynek niż chłopców. ​ ​ 👉 Jest to etap przejściowy i naturalny. 🔀 Eksponuj produkt, którego dziecko nie akceptuje 🔀 Pozwalaj dziecku dotykać jedzenia 🔀 Zadbaj o dobrą atmosferę podczas posiłku 🔀 Zachęcaj , proponuj, ale nie stosuj nagród i kar za zjedzenie posiłku 🔀 Proponuj dziecku, żeby dotykało jedzenia i opisywało, co czuje. Następnie przechodzimy do zmysłu węchu i na końcu do smaku. Czasem też dziecku łatwiej jest zaakceptować nowy produkt, kiedy dostanie go z pokarmem, który zna. __ ​ ​ 🍏🍎 𝗣𝗼𝘇𝘄𝗼́𝗹 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗸𝘂 𝗻𝗮 𝘄𝘆𝗯𝗼́𝗿 ​ ​ 👶 𝗕𝗟𝗪 – 𝗕𝗼𝗯𝗮𝘀 𝗟𝘂𝗯𝗶 𝗪𝘆𝗯𝗼́𝗿 - to nowatorski sposób podejścia do karmienia niemowlęcia w pierwszym roku życia. 🚼 Opiera się na poznawaniu nowych smaków wszystkimi zmysłami – również dotykiem i zapachem. 🚼 Proponuje się dziecku produkty w wersji stałej, które może sobie wziąć do rączki, smakować i wybierać te, które odpowiadają mu najbardziej. 🚼 Poszczególne produkty np. warzywa, owoce, kasze należy położyć na blacie stołu lub krzesełka do karmienia, aby maluch mógł sam sięgać po kawałki i wkładać je do buzi. ​ ​ #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #zywienie #nawykizywieniowe #DIETYNFZ #DASH #Diety #DASH #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia☀️ #𝗟𝗲𝘁𝗻𝗶𝗮𝗧𝗿𝗮𝘀𝗮 #𝗡𝗙𝗭 🤝 𝗦𝗽𝗼𝘁𝗸𝗮𝗷 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘇 𝗻𝗮𝗺𝗶! 𝗣𝗼𝗿𝗼𝘇𝗺𝗮𝘄𝗶𝗮𝗷𝗺𝘆 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲! 🗺 𝗦𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇́ 𝗴𝗱𝘇𝗶𝗲 𝗯𝗲̨𝗱𝘇𝗶𝗲𝗺𝘆. __ ​ ​ 🚑 𝗪 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗻𝘆𝗺 𝘀𝘁𝗮𝗻𝗼𝘄𝗶𝘀𝗸𝘂 #𝗡𝗙𝗭 możesz: 🆗 wyrobić #EKUZ od ręki 🆗 porozmawiać o #profilaktyka 🆗 sprawdzić swoje #BMI 🆗 poznać jak łatwo korzystać z portalu #DietyNFZ i diety #DASH 🆗 wykonać bezpłatne pomiary i badania 🆗 potwierdzić #profilzaufany 🆗 uzyskać dostęp do #IKP __ ​ ​ 📆 W najbliższych dniach mobilne stanowiska #NFZ znajdziesz podczas wydarzeń lokalnych w następujących miejscowościach: 🚑 ☛ 𝗦́𝘄𝗶𝗲𝗯𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻 🚑 ☛ 𝗦𝘁𝗮𝗿𝗼𝗴𝗮𝗿𝗱 𝗚𝗱𝗮𝗻́𝘀𝗸𝗶 🚑 ☛ 𝗣𝗼𝘇𝗻𝗮𝗻́ ​ ​ 🤗 Zapraszamy! ​ ​ #DietyNFZ #DietaDASH #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #kioskprofilaktyczny #EKUZ #IKP #mojeIKP #profilaktyka40PLUS #AkademiaNFZ #MZ Ministerstwo Zdrowia👶👧 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗲 𝗻𝗮𝘄𝘆𝗸𝗶 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲 𝘄 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶𝗻́𝘀𝘁𝘄𝗶𝗲 ⤵ 🍓🥦 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗲 𝗶 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗶𝗱ł𝗼𝘄𝗮 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗰𝗶𝗮ł𝗮 𝘄 𝗽𝗿𝘇𝘆𝘀𝘇ł𝗼𝘀́𝗰𝗶! __​ ​ ​ 📊 Badania pokazują, że polskie dzieci jedzą za mało warzyw, owoców i przetworów z mleka. 🧃 Najmłodsi, tuż po skończeniu pierwszego roku życia, piją nadmierne ilości słodzonych soków owocowych. __​ ​ ​ 👨‍👩‍👧‍👦 W rodzinach, w których spożywa się wspólne posiłki, dzieci częściej mają prawidłową masę ciała. 👨‍👩‍👧 Zaledwie 52,9% dzieci codziennie zasiada do stołu wspólnie z rodziną. 👶 Żywienie w okresie dzieciństwa może w dużym stopniu wpłynąć na stan zdrowia w przyszłości! __​ ​ ​ 🍓🥦 Choć czasami trudno zmienić nam przyzwyczajenia z dzieciństwa, starajmy się wprowadzać te zdrowe do naszych domów. ​ ​ 👶👧 𝗗𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶 𝘂𝗰𝘇𝗮̨ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗽𝗼𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 𝗻𝗮𝘀́𝗹𝗮𝗱𝗼𝘄𝗻𝗶𝗰𝘁𝘄𝗼. ​ ​ 👩‍👧 Dzieci często powielają nasze doświadczenia, dlatego: 🚼 planuj i sporządzaj posiłki razem z dziećmi 🚼 zadbaj o wspólne jedzenie przy stole 🚼 zadbaj o regularne posiłki z 3-4 godzinnymi przerwami pomiędzy nimi 🚼 nie podawaj dzieciom przekąsek między posiłkami 🚼 unikaj słodkich napojów i słodyczy. __​ ​ ​ 🍎🥑 O kształtowaniu nawyków żywieniowych od najmłodszych lat będzie najbliższa Środa z Profilaktyką: 👶 Jak żywienie wpływa na rozwój dziecka? 👧 Co to jest i jak pokonać neofobię u dziecka? 🧒 Jak postępować z niejadkiem i skąd się biorą niejadki? __​ ​ ​ 🤗 Polecamy ⤵⤵⤵ 👨‍👩‍👧‍👦 plan żywieniowy 𝗗𝗔𝗦𝗛 𝗥𝗢𝗗𝗭𝗜𝗡𝗔 na portalu 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 ➡ 👨‍👩‍👧‍👦 wybrało go już ponad 1⃣2⃣6⃣0⃣0⃣ 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗸𝗶𝗰𝗵 𝗿𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻. 👨‍👩‍👧‍👦 𝗣𝗼𝘇𝗻𝗮𝗷 𝘇𝗮𝗹𝗲𝘁𝘆 𝗽𝗹𝗮𝗻𝘂 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼 𝗗𝗔𝗦𝗛 𝗥𝗢𝗗𝗭𝗜𝗡𝗔: 🫒 przeznaczony jest dla dorosłych oraz dzieci od 🫒 za pomocą kalkulatora na stronie obliczysz BMI dla każdego z domowników, 🫒 określisz podstawową oraz całkowitą przemianę materii (PPM) i (CPM), 🫒 wyliczysz kaloryczność posiłków odpowiednią do wieku i aktywności, 🫒 otrzymasz jadłospis dla rodziny na 28 dni z 5 posiłkami dziennie, 🫒 przygotujesz jeden posiłek dla wszystkich domowników, 🫒 możesz wymienić potrawę na taką, którą lubicie lub masz składniki, 🫒 otrzymasz gotową listę zakupów. 👩‍⚕🧑‍🔬 Opracowali go specjaliści z zakresu dietetyki. 🥣🥛 Regularne posiłki sprawią, że zapomnicie o podjadaniu. __ 🍎🥑 𝗝𝗮𝗸 𝘀𝗸𝗼𝗿𝘇𝘆𝘀𝘁𝗮𝗰́ 𝘇 𝗯𝗲𝘇𝗽ł𝗮𝘁𝗻𝗲𝗷 𝗱𝗶𝗲𝘁𝘆? 👩‍💻 Zaloguj się na portal 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 i wybierz plan 𝗥𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻𝗻𝘆 – 𝗱𝗹𝗮 𝗰𝗼 𝗻𝗮𝗷𝗺𝗻𝗶𝗲𝗷 𝟮 𝗼𝘀𝗼́𝗯. 💻📲 Możesz to zrobić na komputerze lub smartfonie oraz w aplikacji #mojeIKP. 👨‍👧‍👦 Dodaj domowników. 👨‍👩‍👧‍👦 Wygeneruj listę zakupów na dowolną liczbę dni. 🛍 Kupuj świadomie! Czytaj etykiety produktów! 🥗 Zadbaj o wspólne posiłki. Zdrowie jest najcenniejsze. 🍎 Jedz zdrowo, żyj zdrowo! #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #zywienie #nawykizywieniowe #DIETYNFZ #DASH #Diety #DASH #AkademiaNFZ #NFZ🛡️ 𝗣𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄 𝗻𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗲̨. __​ ​ ​ ℹ️ 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮, to zapobieganie chorobom i ich wczesne wykrywanie. Zapobiegaj chorobom korzystając regularnie z badań w ramach programów profilaktycznych. ​ ​ 🛡️ Zapobiegać chorobom możemy zarówno poprzez 𝘀𝘁𝘆𝗹 𝘇̇𝘆𝗰𝗶𝗮, jak i poprzez poddawanie się 𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻𝗶𝗼𝗺 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘀𝗶𝗲𝘄𝗼𝘄𝘆𝗺, które pozwolą wykryć groźne schorzenia na wczesnym etapie. __​ ​ ​ 💓 Dowiedz się, jak zadbać lepiej o swoje zdrowie 𝗦́𝗿𝗼𝗱𝗮 𝘇 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮̨ na naszym kanale 𝗬𝗼𝘂𝗧𝘂𝗯𝗲 𝗔𝗸𝗮𝗱𝗲𝗺𝗶𝗮 𝗡𝗙𝗭. ​ ​ 🩺 Z jakich 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗼́𝘄 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗶 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗷 Narodowego Funduszu Zdrowia i Ministerstwa Zdrowia możesz skorzystać? 👉 Sprawdź na stronie ​ ​ 💻 𝗭𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇́ 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆 𝗱𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 ➡️ ​ ​ #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #AkademiaNFZ #profilaktyka #NFZ Ministerstwo Zdrowia🆕 𝗦𝗸ł𝗮𝗱𝗮𝘀𝘇 𝘄𝗻𝗶𝗼𝘀𝗲𝗸 𝗼 #𝗘𝗞𝗨𝗭 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 #𝗜𝗞𝗣 𝗹𝘂𝗯 #𝗲𝗣𝗨𝗔𝗣? ➡️ 𝗦𝘁𝗮𝘁𝘂𝘀 𝗷𝗲𝗴𝗼 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗷𝗶 𝘀𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘀𝘇 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲! __​ ​ ​ 🤔 𝗝𝗮𝗸 𝘁𝗼 𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮? ⤵️ ➡️ Wejdź na ➡️ Wprowadź identyfikator sprawy ​ ​ 💡 𝗦𝘇𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼́ł𝘆 ⤵️ __​ ​ ​ 🧳🗺 𝗘𝗞𝗨𝗭 - 𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲𝗷𝘀𝘇𝗲 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲 💳 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗮 𝗞𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗨𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗴𝗼 __​ ​ ​ 💳 𝗘𝗞𝗨𝗭 ➡ 𝗰𝘇𝘆𝗹𝗶 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗮 𝗞𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗨𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗴𝗼, to dokument unijny. 💳 Potwierdza on Twoje prawo do pomocy medycznej w ra­mach publicznego systemu opieki zdrowotnej w państwie UE lub EFTA na identycznych zasadach, jak osoby ubezpieczone w państwie, do którego podróżujesz. 💳 Kartę EKUZ otrzymasz bezpłatnie. 💳 Nie ma jednej wspólnej karty dla całej rodziny. EKUZ jest wystawiany dla każdej osoby oddzielnie. ​ ​ 𝗗𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝘄𝗮𝗿𝘁𝗼 𝘇𝗮𝗯𝗿𝗮𝗰́ 𝗘𝗞𝗨𝗭 𝗻𝗮 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲? ​ ​ 👉 𝗗𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇 𝘀𝗶𝗲̨: ✔ co to jest EKUZ; ✔ jak i gdzie możesz ja wyrobić; ✔ jakie świadczenia zdrowotne są dostępne z kartą EKUZ ⤵⤵⤵ ​ ​ ​ #EKUZ #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo ZdrowiaZOBACZ KONIECZNIEZa te choroby zawodowe dostaniesz odszkodowanie Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera Masz tłuszcz na brzuchu, którego nie możesz się pozbyć? Jesteś zgrabna, ale przeszkadza ci oponka w okolicach pępka, której nie możesz się pozbyć? Masz siedzący tryb życia, mało się ruszasz i oponka na brzuchu rośnie mimo spożywania odpowiedniej ilości kalorii? Pij codziennie ten napój przed snem a już po paru dniach odczujesz różnicę! Oponka zniknie zanim zauważysz! Otyłość brzuszna jest bardzo szkodliwa dla organizmu i jest jedną z najczęstszych przyczyn nadwagi i otyłości w społeczeństwie. Otyłość brzuszna jest bardziej szkodliwa niż inne rodzaje otyłości, gdyż może mieć wpływ na nieprawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych takich jak wątroba, nerki, ponieważ obtłuszczone narządy mogą pracować nieprawidłowo. Nieprawidłowa dieta i brak ruchu sprzyjają dodatkowym kilogramom, późne kolacje i wieczorne podjadanie powoduje, że niezauważalnie waga wzrasta, ubrania stają się ciaśniejsze a samopoczucie z dnia na dzień coraz bardziej kiepskie. Bardzo ważne jest jakie posiłki spożywasz w ciągu dnia, ale szczególnie ważne jest co jesz i pijesz wieczorami. Co da całodzienna dieta, gdy wieczorem pofolgujesz sobie i zjesz tłusty posiłek, bądź dużo słodyczy. Jak zapobiec tyciu przez wieczorne podjadanie bądź przez słabą dietę w ciągu dnia? Napój, którego skład znajduje się poniżej ma niezwykłe właściwości, dzięki którym wspomaga spalenie tłuszczu z brzucha oraz poprawia pracę narządów wewnętrznych. Spróbuj a na pewno się nie zawiedziesz! Już po paru dniach będziesz widzieć efekty! Napój przed snem – Składniki: – pół cytryny – kilka listków pietruszki, bądź mięty, – kilka plasterków ogórka, – łyżeczka startego imbiru, – 1/3 szklanki wody. Wrzuć wszystkie składniki do blendera i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Mikstura najlepiej zadziała wypita tuż przed snem, ponieważ w trakcie nocy składniki będą pomagały w trawieniu a co za tym idzie spalaniem tłuszczu. Imbir oraz cytryna ma właściwości poprawiające metabolizm, pietruszka ma wiele drogocennych witamin, zmieszane razem poprawią metabolizm, rano obudzisz się z płaskim brzuchem, bez wzdęć. Jeśli dodatkowo dodasz lekką dietę oraz odrobinę ruchu, szybko spalisz tłuszcz, schudniesz i poprawisz stan zdrowia. Bardzo polecam ten napój przed snem! Stosujesz takie mikstury? Może znasz inne sposoby na płaski brzuch? Zdradź w komentarzu! Pozdrawiam! Napój odchudzający przed snem Chcesz chudnąć w trakcie snu? Sprawdź najpopularniejszy napój, który będziesz pić przed snem a dzięki niemu schudniesz bez diety i ćwiczeń! Napój przed snem na odchudzanie składa się z cytryny, imbiru, mięty, ogórka i wody. Zawiera składniki poprawiające metabolizm, dzięki czemu organizm w nocy będzie mógł sprawniej spalać zbędną tkankę tłuszczową. Możesz pożegnać się z uciążliwymi dietami i ciężkimi ćwiczeniami na siłowni. Napój odchudzający zrobi to za ciebie! Otyłość brzuszna może powodować wiele chorób, dlatego warto jak najszybciej się jej pozbyć i nie pozwolić by wracała jak bumerang z efektem jo -jo. Napój odchudzający przed snem pozwoli ci na schudnięcie, ale również spowoduje, że nie będziesz mieć efektu jo-jo. fot. Adobe Stock, Pixel-Shot Kefir to fermentowany napój mleczny z mleka krowiego lub koziego. Produkuje się go przez dodanie do mleka kultur drożdży i bakterii kwasu mlekowego. Kefir jest źródłem wielu cennych składników odżywczych oraz probiotyków, które wspomagają pracę jelit. Czy kefir jest skuteczny na odchudzanie? Okazuje się, że tak. Co prawda codzienne picie go nie sprawi, że tłuszcz magicznie zniknie, jednak ten napój skutecznie wspiera procesy przemiany materii. Spis treści: Dieta kefirowa - co to jest? Korzyści i efekty picia kefiru Czy kefir jest dobry na odchudzanie? Dieta kefirowa 5-dniowa - jadłospis Zdrowa dieta kefirowa - zasady Efekty diety kefirowej Dodatkowe zalety picia kefiru Dieta kefirowa - opinia dietetyka Dieta kefirowa - co to jest? Jest wiele różnych rodzajów diety kefirowej, ale za dietę kefirową uznaje się zazwyczaj każdą dietę odchudzającą, w której regularnie pojawia się kefir. Niektóre diety kefirowe bardziej przypominają głodówki kefirowe, bo polegają na wyłącznym piciu kefiru przez kilka dni z rzędu. Najpopularniejsze rodzaje diety kefirowej to: jednodniówka kefirowa (pijesz tylko kefir przez cały dzień); dieta kefirowa 3-dniowa (pijesz kefir i jesz jeden mały posiłek dziennie); 5-dniowa dieta kefirowa (stosujesz się do jadłospisu); dieta kefirowa 14-dniowa (1 lub 2 posiłki zastępujesz szklanką kefiru); 30-dniowe wyzwanie kefirowe (codziennie pijesz szklankę kefiru); dieta kefirowo-jabłkowa (przez pewien czas jesz tylko jabłka i pijesz kefir). O ile picie wyłącznie kefiru przez 1 lub 3 dni nie wyrządzi zbyt dużo szkód w twoim organizmie, to przedłużanie monodiety kefirowej może być niebezpieczne. Kefir jest zdrowy, ale nie zapewni ci wszystkich składników odżywczych. Zdrowsze diety kefirowe dopuszczają więc jedzenie także innych produktów. Korzyści i efekty z picia kefiru Dobroczynne właściwości kefiru są znane od setek lat. Kefir reguluje przemianę materii, orzeźwia, dostarcza mnóstwo wartości odżywczych. Ponadto kefir jest niskokaloryczny - 100 g to około 50-70 kcal. Kefir zawiera sporo wartościowego białka, wapń, fosfor, magnez, witaminy: B2, B6, B12 i K. Porcja kefiru to również cenne źródło probiotyków, które wspomagają odporność organizmu. Zdaniem niektórych dietetyków, kefir jest zdrowszy niż jogurt naturalny. Efekty picia kefiru to usprawnienie pracy jelit i przyspieszenie metabolizmu. Spożywanie kefiru jest zalecane osobom, które chcą schudnąć, ponieważ kefir dobrze syci, zawiera strawne białko, a jednocześnie wspomaga trawienie. Czy kefir jest dobry na odchudzanie? Kefir można jak najbardziej spożywać na diecie odchudzającej – syci i orzeźwia, a także dba o to, by organizmowi nie zabrakło cennych składników odżywczych. Choć kefir jest dobrym produktem na odchudzanie, nie ma żadnych magicznych właściwości. By schudnąć, dalej musisz przestrzegać diety redukcyjnej. Wybierając kefir, warto zwrócić uwagę na jego skład i zdecydować się na taki, który ma niewielką ilość tłuszczu i kalorii. Im bardziej naturalny produkt, tym lepsze i cenniejsze jego działanie. Pamiętaj jednak, że wybierając „wiejski” kefir z bazarku, najczęściej decydujesz się na wysoką zawartość tłuszczu. Taki kefir nie będzie dietetyczny. Kefir jest zalecany osobom, które chcą schudnąć, właśnie ze względu na właściwości poprawiające przemianę materii i wspomagające pracę jelit. Oprócz kefiru warto pić także soki z warzyw, które dostarczą organizmowi błonnika pokarmowego (na przykład sok z buraka czy marchwi). Kefir ma tę przewagę nad jogurtem naturalnym, że zawiera dodatkowo probiotyczne bakterie. Dieta jogurtowa może być jednak równie skuteczna co dieta kefirowa. Na diecie możesz też często sięgać po maślankę. Dieta kefirowa 5-dniowa - jadłospis Dieta kefirowa w popularnej wersji to kuracja odchudzająco-oczyszczająca, która trwa 5 dni i nie należy jej przedłużać. Odpowiednią porą na przeprowadzenie diety kefirowej jest lato. Nabiał ma właściwości wychładzające, co idealnie sprawdzi się w czasie upalnych dni. Jest to rygorystyczna monodieta, więc jej stosowanie nie będzie odpowiednie dla wszystkich. Przejście na dietę kefirową warto skonsultować z dietetykiem lub lekarzem, szczególnie w przypadku występowania jakichkolwiek chorób przewlekłych. W czasie trwania diety mogą pojawić się skutki uboczne, np. bóle głowy, osłabienie, skurcze mięśni, nudności. To dieta niskowęglowodanowa, podobna trochę do fazy 1. diety Dukana. Jadłospis diety kefirowej 5-dniowej Dzień 1. - Jedz tylko chudy twaróg w dowolnej ilości. Dzień 2. i dzień 3. - Pij tyko kefir w dowolnej ilości. Dzień 4. - Pij kefir + dołącz warzywa. Dzień 5. - Pij kefir, jedz warzywa + dołącz chude, gotowane mięso np. kurczaka lub indyka. Istnieje również drugi, znacznie bezpieczniejszy i rozsądniejszy wariant diety kefirowej, który polega spożywaniu przez 5 dni lekkich posiłków oraz dołączenie do nich kefiru. Zdrowa dieta kefirowa - zasady Chcesz zastosować dietę kefirową? Najlepiej po prostu włącz kefir do swojej diety. Możesz pić kefir zamiast jednego z posiłków, a tym samym obniżysz naturalnie kaloryczność diety. Zastosuj zasady naszej wersji diety kefirowej, która będzie zdrowsza niż klasyczne głodówki oparte na kefirze. Zastąp jeden posiłek dziennie dużą szklanką kefiru, np. II śniadanie lub kolację. Kefir powinien być niskotłuszczowy, maksymalna zawartość tłuszczu to 2%. Jeśli cierpisz na zaparcia, do kefiru dodaj łyżkę otrąb. Zamiast czystego kefiru, możesz przygotować koktajl odchudzający na bazie kefiru, dodając do niego owoce i zielone liście. Możesz spróbować przygotować domowy kefir. Pozostałe posiłki diety kefirowej powinny być lekkie, niskokaloryczne i zgodne z indywidualnie obliczonym zapotrzebowaniem energetycznym. Możesz przygotować inne posiłki z wykorzystaniem kefiru, np. śniadaniowy koktajl kefirowy, owsiankę na kefirze lub chłodnik z kefirem. Nie przejadaj się i stosuj się do zasad zdrowej diety. Stosuj kurację kefirową przez 30 dni, a następnie po prostu jadaj często kefir. Staraj się być aktywna fizycznie. Wykonuj na przykład ćwiczenia na schudnięcie. Efekty diety kefirowej Niedługo po włączeniu większych ilości kefiru do diety, możesz liczyć na poprawę trawienia. Miałaś problem z zaparciami? Dieta kefirowa szybko się z nimi rozprawi. Efekty zauważysz też w postaci wyraźnie płaskiego brzucha (jeśli nie masz nietolerancji laktozy). Efektem zastosowania oczyszczającej wersji (5-dniowej) diety kefirowej może być utrata od 1-3 kg w 5 dni. Po zakończeniu diety należy stopniowo dołączać do jadłospisu inne produkty, zachowując zasady zdrowego odżywiania, by uniknąć efektu jo-jo. Jeśli zastosujesz zdrowszą wersję diety kefirowej, możesz liczyć na trwalsze efekty. To, jak szybko schudniesz, zależy przede wszystkim od wybranej kaloryczności jadłospisu i zastosowanego deficytu energetycznego. Dodatkowe zalety picia kefiru Picie kefiru ma działanie lekko przeczyszczające. Probiotyki w nim zawarte przywracają naturalną florę bakteryjną w jelitach. Z tego powodu kefir jest zalecany jako produkt łagodzący dolegliwości zespołu jelita drażliwego i przy chorobie wrzodowej. Warto też sięgnąć po kefir podczas przyjmowania antybiotyków czy też po zatruciu, któremu towarzyszyła biegunka i/lub wymioty. „Dobre” bakterie znajdujące się w nim mogą nawet uchronić przed rozwojem wielu chorób. Warto więc traktować kefir nie tylko jako element wspomagający odchudzanie, ale włączyć go do codziennego menu. Dieta kefirowa - opinia dietetyka Kefir jest zdrowym i polecanym produktem spożywczym, który może wspomagać odchudzanie. Syci i poprawia pracę jelit, przez co ułatwia utrzymanie diety. Głodówki, oczyszczające monodiety kefirowe są jednak przeciwwskazane i na dłuższą metę nie pozwolą ci schudnąć. Do tego potrzeba jest trwała zmiana nawyków żywieniowych dopasowana do twoich możliwości i indywidualnego stylu życia. Dieta kefirowa może być zdrowa, zależy, jak ją zdefiniujesz. Jeśli jeden z posiłków zastąpisz kefirem, a pozostałe dania będą zbilansowane, śmiało stosuj taką wersję diety kefirowej. Odradzam jednak 3- i 5-dniowe głodówki polegające jedynie na piciu kefiru. Nie uczą cię niczego o zdrowym jedzeniu i długofalowo nie przynoszą efektów. Na podstawie artykułu opublikowanego pierwotnie przez Wiolettę Górecką. Czytaj także:Kefir kefirowi nierówny? Jak wybrać ten najlepszy?Lubisz kefiry? Zobacz, jak łatwo zrobić go w domu!Mleko kontra jogurt, kefir i maślanka – co najlepiej wybrać?

pij to przez 5 dni a schudniesz